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哪種體型的人更長(zhǎng)壽?

欄目:健康前沿 發(fā)布時(shí)間:2024-05-16


哪種體型的人更長(zhǎng)壽?

研究發(fā)現(xiàn):這個(gè)部位“細(xì)”點(diǎn)好!

 

長(zhǎng)壽的人和普通人在身材上有什么不同?高矮胖瘦,以及身材各部位比例有哪些特征?

 

如果把數(shù)千名老人的身材數(shù)據(jù)收集起來(lái)分析,會(huì)發(fā)現(xiàn)什么?近日中國(guó)疾控中心的研究人員正是做了這樣一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):這種體型的老人更長(zhǎng)壽,特別是一個(gè)身材部位“細(xì)”點(diǎn)更好!

 

 

長(zhǎng)壽身材往往都有這個(gè)特點(diǎn)

 

2024年4月16日,中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的施小明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心臟雜志》(European Heart Journal)發(fā)表了一項(xiàng)研究關(guān)于80歲以上老年人的體重指數(shù)(BMI)、腰圍與死亡率的關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn):在高齡長(zhǎng)壽老人中,體重指數(shù)較高且腰圍較細(xì)的體型,死亡風(fēng)險(xiǎn)最低


 

 

這項(xiàng)研究收集了5306名、年齡超過(guò)80歲老人的身材數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)了2個(gè)特點(diǎn):

 

特點(diǎn)一:身材微胖更利于長(zhǎng)壽

 

體重指數(shù)(BMI=體重÷身高的平方)每增加1千克/平方米,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%,體重指數(shù)在28千克/平方米左右時(shí),死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點(diǎn)更利于長(zhǎng)壽。


特點(diǎn)二:腰細(xì)一點(diǎn)更利于長(zhǎng)壽

 

腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關(guān)聯(lián)。換句話說(shuō),如果同樣身高、胖瘦的兩個(gè)人,其中一個(gè)人腰圍更細(xì),則這個(gè)人死亡風(fēng)險(xiǎn)更小、長(zhǎng)壽的可能性更大。

 

 

“微胖腰細(xì)”才是最佳長(zhǎng)壽身材

 

一直流傳著“千金難買老來(lái)瘦”,讓很多人覺(jué)得老年人瘦一點(diǎn),才是最健康的狀態(tài)。其實(shí)這個(gè)說(shuō)法并非正確,原來(lái)“微胖腰細(xì)”才是最佳的長(zhǎng)壽身材

 

這項(xiàng)研究結(jié)果證實(shí):體重指數(shù)(BMI)較高、腰圍較細(xì)的老人,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著更低;體重指數(shù)(BMI)較低、腰圍較粗的老人,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)則是最高。

 

換句話說(shuō):在老年人群中適當(dāng)微胖、腰圍越細(xì)越長(zhǎng)壽;相反,身材偏瘦、腰圍越粗,則死亡風(fēng)險(xiǎn)最高。

 

2023年北京佑安醫(yī)院心血管內(nèi)科主任李艷兵在接受北京電視臺(tái)采訪時(shí)表示,“我們經(jīng)常說(shuō)(老年人)要一定的脂肪的儲(chǔ)存量來(lái)傍身,我們對(duì)脂肪的評(píng)估有兩個(gè)點(diǎn),一個(gè)是內(nèi)臟脂肪,一個(gè)是皮下脂肪?!?/span>

 

建議大家內(nèi)臟脂肪的指數(shù)當(dāng)然是越低越好的(意味著腰圍更細(xì)),皮下脂肪可以適當(dāng)?shù)貎?chǔ)存一些(意味著適當(dāng)微胖)。這樣的話,在我們遇到一些大的(疾?。┐驌舻臅r(shí)候有得消耗。這個(gè)時(shí)候是先消耗了皮下的脂肪,然后再去消耗一些蛋白質(zhì)等等這些物質(zhì)。

 

 

而如果是非常瘦的老人,是經(jīng)不起一些感染或者一些其他疾病的打擊的。所以,身材偏瘦、腰圍越粗,則死亡風(fēng)險(xiǎn)最高。

 

 

如何保持“微胖腰細(xì)”的身材?

 

1. 吃:保證營(yíng)養(yǎng),多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

 

到了一定年紀(jì)后,肌肉開(kāi)始流失,逐漸出現(xiàn)消瘦,老年人應(yīng)該更重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。四川省人民醫(yī)院急救中心主任醫(yī)師江華2017年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹,有研究發(fā)現(xiàn)50歲以上的人群中,有1/3左右的人,蛋白質(zhì)攝入量達(dá)不到膳食營(yíng)養(yǎng)指南推薦標(biāo)準(zhǔn)。蛋白質(zhì)是肌肉合成最重要的原料之一,要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入

 

動(dòng)物性食物蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量都高于植物性食物,老年人可適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚(yú)蝦和大豆制品攝入,保證足夠主食、蔬菜水果,以達(dá)到平衡膳食要求。

 

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家曾評(píng)選出優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物,得分越高則說(shuō)明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好,機(jī)體越容易吸收和利用,建議大家可以適當(dāng)多吃。

 

 

2. 動(dòng):控制腰圍,每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

 

有話叫“肥胖不可怕,就怕胖在肚子上!”太多肥肉脂肪聚集在腰腹部,意味著腹型肥胖,腰圍增加、超標(biāo)。

 

云南省中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科住院醫(yī)師趙杰2022年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出,正常厚度的內(nèi)臟脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟,防止跌倒時(shí)損傷內(nèi)臟,但內(nèi)臟脂肪太厚會(huì)導(dǎo)致脂肪心、脂肪肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。此類肥胖就是腹型肥胖、內(nèi)臟性肥胖。

 

2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》上一項(xiàng)350萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn):“腰粗肚子大”的人患癌風(fēng)險(xiǎn)高,特別是腰圍越粗,患癌風(fēng)險(xiǎn)就越大?!吨袊?guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。

 

趙杰醫(yī)生建議,小腰圍、減掉內(nèi)臟脂肪的方法要多運(yùn)動(dòng),每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí),如跑步、散步、游泳、騎車等,球類運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)有助脂肪分解。即使沒(méi)有腹型肥胖,也可以多運(yùn)動(dòng)防患于未然。

 

 

 

 

 

來(lái)源:健康時(shí)報(bào)

 

 

本文綜合自:
①Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206
②2023-01-02BRTV醫(yī)者《一定脂肪傍身的重要性!》
③2017-05-09健康時(shí)報(bào)《讓肌肉老得慢一點(diǎn)》
④2020-05-06中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官網(wǎng)《優(yōu)質(zhì)蛋白十佳食物排行榜》
⑤2022-10-09健康時(shí)報(bào)《藏在內(nèi)臟、形成眼袋……老人要管好身體脂肪》
⑥Recalde, M., Davila-Batista, V., Díaz, Y. et al. Body mass index and waist circumference in relation to the risk of 26 types of cancer: a prospective cohort study of 3.5 million adults in Spain. BMC Med 19, 10 (2021).

 



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