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研究確定了國人的最佳“壞膽固醇”水平!

欄目:健康前沿 發(fā)布時(shí)間:2024-08-01


380萬人的研究確定了國人的最佳“壞膽固醇”水平!

控制在這個(gè)數(shù),死亡風(fēng)險(xiǎn)最低!

 

很多人都知道,“膽固醇”高了對(duì)健康不利。實(shí)際上,膽固醇也分為“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇)和“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)。

 

“壞膽固醇”越高,就越容易發(fā)生心梗、腦梗。那“壞膽固醇”是不是越低越好?應(yīng)該控制在多少最合適?

 


380萬國人研究發(fā)現(xiàn):“壞膽固醇”控制在這個(gè)數(shù)最佳

 

“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)被認(rèn)為是心血管疾病(CVD)的主要危險(xiǎn)因素之一,因?yàn)槠渌缴邥?huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾?。ˋSCVD)的風(fēng)險(xiǎn)。2024年7月18日,中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院胡盛壽院士團(tuán)隊(duì)在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表了一篇研究分析了約380萬國人,確定了國人的最佳的“壞膽固醇”水平。

 

在發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較低的人群中(沒有高血壓、糖尿病、吸煙以及心腦血管病的人),“壞膽固醇”處于3.05毫摩爾/升(117.8毫克/分升)左右時(shí),發(fā)生心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)最低;

 

在存在高血壓、糖尿病、吸煙等危險(xiǎn)因素但尚未發(fā)生心腦血管病的人中,“壞膽固醇”處于2.75毫摩爾/升(106毫克/分升)左右時(shí),發(fā)生心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)最低;

 

對(duì)于已經(jīng)確診心腦血管病的人,應(yīng)該把“壞膽固醇”控制在1.45 毫摩爾/升(55.8 毫克/分升)。

 

此外,糖尿病患者都需要更嚴(yán)格控制“壞膽固醇”水平。



“壞膽固醇”的最大危害就是堵住血管

 

山東省濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院干部保健科主治醫(yī)師朱亞芹在醫(yī)院公號(hào)刊文中介紹,“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)又被稱為血脂的“卸貨車”,負(fù)責(zé)把肝臟中合成的膽固醇運(yùn)送到血管中,是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的主要致病因子,是堵塞血管的“罪魁禍?zhǔn)住保?/span>

 

“壞膽固醇”升高帶來的最大危害,就是一步步引起血管堵塞。

 

正常含量的“壞膽固醇”在血管里勻速流動(dòng),對(duì)血管沒有損害,當(dāng)其含量升高時(shí),它會(huì)破壞血管內(nèi)皮,血管內(nèi)皮就像熬粥時(shí)的粥皮,一旦破損,經(jīng)過氧化修飾了的“壞膽固醇”就會(huì)趁機(jī)鉆入,就像下雨時(shí)地面上的小水洼一樣,越積越多,它就會(huì)嵌入到血管內(nèi)壁上,形成脂質(zhì)斑塊,引起血管的動(dòng)脈粥樣硬化,進(jìn)一步導(dǎo)致動(dòng)脈血管狹窄,最終引發(fā)心腦血管事件的發(fā)生,如心絞痛、心梗、腦梗甚至猝死的發(fā)生,嚴(yán)重危害人們的健康。

 

這一過程在不知不覺中慢慢發(fā)生,所以成為血管看不見的“殺手”。

 


“壞膽固醇”高的人建議多吃5類食物

 

北京朝陽醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師于麗平在CCTV生活圈刊文中表示,如果“壞膽固醇”高,除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物、合理運(yùn)動(dòng)之外,還必須管住嘴,建議多吃以下5類食物:

 

1. 多吃蔬菜

 

尤其是綠葉蔬菜(油菜、菠菜、芹菜、菜心等)、菌藻類(香菇、平菇、口蘑等)、紅黃顏色蔬菜(南瓜、西紅柿、胡蘿卜、彩椒)等,它們富含的膳食纖維有助降低“壞膽固醇”。

 

2.多吃全谷雜糧

 

如燕麥、糙米、全麥粉、玉米、小米、青稞、高粱、蕎麥、藜麥、綠豆、紅豆等,比例要達(dá)到主食的1/2,代替大部分白米飯、白饅頭、白面條和白面包。這類食物富含膳食纖維,能促進(jìn)膽固醇排泄。

 

3. 多吃大豆制品和堅(jiān)果

 

如豆腐、豆?jié){、豆腐干、花生、核桃、開心果等,這些食物富含膳食纖維和植物甾醇,有助于降低“壞膽固醇”。

 

4. 多吃不飽和脂肪酸

 

多吃橄欖油、油茶籽油、高油酸菜籽油(芥花油)、亞麻油等。這類植物油富含不飽和脂肪酸,有助“壞膽固醇”排出。


5. 多吃魚蝦

 

增加魚蝦攝入量(每周3次)。魚蝦類脂肪中含有特殊的脂肪酸——EPA+DHA,對(duì)降低“壞膽固醇”有一定作用。

 


減少“壞膽固醇”還要做好這4點(diǎn)

 

北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師李冬梅在醫(yī)院公號(hào)刊文中表示,除了健康飲食,減少“壞膽固醇”還可以從其他4個(gè)方面來進(jìn)行。

 

1. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)

 

運(yùn)動(dòng)方式因人而異,一般可選擇散步、慢跑、打太極、游泳等。運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng),以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不感到疲勞為適;運(yùn)動(dòng)要量力而行、循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持;掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率,建議每周3-5次,每次30分鐘-1小時(shí);切記運(yùn)動(dòng)前不要吃得太飽,飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)。

 

2. 戒煙限酒

 

吸煙是健康的頭號(hào)“殺手”,要向煙草說“不”。飲酒應(yīng)適量,過量飲酒可使血脂升高,促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。

 

3. 良好心態(tài)

 

保持良好心態(tài),避免過度緊張。過度緊張、興奮都會(huì)引起血中膽固醇升高,還容易引發(fā)暴飲暴食;盡量讓自己心情愉悅,無論遇到什么事情,都不要緊張。

 

4. 藥物治療

 

必要時(shí),規(guī)范合理地在醫(yī)生指導(dǎo)下采用藥物治療。


只有做到早干預(yù),使“壞膽固醇”的數(shù)值控制在目標(biāo)范圍值內(nèi),才能更好地保護(hù)血管,不讓“壞膽固醇”給血管添堵!

 

 

來源:健康時(shí)報(bào)

 

本文綜合自:
①Low-Density Lipoprotein Cholesterol,Cardiovascular Disease Risk,and Mortality in China https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2821340
②2024-04-07濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院《【一院科普】看不見的殺手——“壞”膽固醇》
③2023-04-20CCTV生活圈《“壞”膽固醇的“克星”找到了,照著吃,不給血管添堵!》
④2022-07-18北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院《膽固醇有“好”“壞”之分?該如何降低“壞”膽固醇呢?》

 

 


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