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老年膝關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)療法

欄目:科學(xué)養(yǎng)生 發(fā)布時(shí)間:2020-11-10

老年膝關(guān)節(jié)炎主要以控制癥狀(疼痛和僵硬)、提高活動(dòng)功能,改善自理能力為目標(biāo)。有關(guān)康復(fù)專家認(rèn)為,膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀,也有利于控制病情的發(fā)展。然而,有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運(yùn)動(dòng),缺乏活動(dòng)的后果不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬,使疼痛加劇,而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無(wú)力,甚至出現(xiàn)癱瘓。

那么,老年性膝關(guān)節(jié)痛應(yīng)該采取什么運(yùn)動(dòng)療法呢?一般說(shuō)來(lái),可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳、原地活動(dòng)下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法,對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。

直身跪坐:晨起后或晚上睡前,兩膝跪坐時(shí)腰桿保持直立,臀部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。每次5分鐘。

下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動(dòng)作,然后做直壓腿動(dòng)作,即讓患側(cè)下肢向前跨半步,處于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng),盡量觸及足尖部。

高位馬步:兩膝稍彎曲,以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng),兩手平舉,目視前方,開始堅(jiān)持幾分鐘并逐漸增到10分鐘。每天早晚各做1次。

仰臥抬腿:仰臥床上,患腿向上抬15度左右,初做時(shí)可保持1-3分鐘,練習(xí)一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10-15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭,增加力量,每天2-3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。(來(lái)源:《養(yǎng)生保健指南》)

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