大腦健康是“頭”等大事

大部分人到了一定年齡，對(duì)健康就有了一定的認(rèn)知和關(guān)注，知道怎樣照顧好身體，卻不知道怎么讓大腦維持健康，直到大腦出現(xiàn)嚴(yán)重問題，才后悔當(dāng)初沒有重視。那么，如何讓健康從“頭”開始？

健康的大腦是怎樣的呢？

健康的大腦能夠清楚表達(dá)自己的需求，條理清晰、穩(wěn)定情緒，保持良好心態(tài)、快速記憶并儲(chǔ)存信息。簡(jiǎn)而言之，當(dāng)你的大腦健康時(shí)，你就會(huì)思維敏捷、充滿活力、富有創(chuàng)造力。

大腦健康的重要性

大腦是指揮官，精密而高效地調(diào)控著神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)……忽視大腦健康可能導(dǎo)致：腦血管疾病、原發(fā)性頭痛、阿爾茨海默病、神經(jīng)退行性疾病……

危害大腦健康的“殺手們”

危害大腦健康的行為和習(xí)慣多種多樣，常見的有：睡眠不足、慢性壓力、與社會(huì)脫離、吸煙酗酒、不愛用腦、缺水、久坐不動(dòng)的生活方式以及常吃不健康的食物等。這些習(xí)慣會(huì)降低大腦機(jī)能，并增加日后患上阿爾茨海默病或其他腦病的可能性。

如何保護(hù)我們的大腦？

當(dāng)你意識(shí)到問題的時(shí)候，別擔(dān)心，還來得及，你的大腦適應(yīng)能力很強(qiáng)，重點(diǎn)關(guān)注這六點(diǎn)：

1.健康作息

大腦從早上起床就開始高速運(yùn)轉(zhuǎn)，一天下來很容易產(chǎn)生疲憊感，但身體的休息不等同于大腦的休息，讓大腦“慢”下來，要做到睡眠充足、多親近大自然、才能讓大腦放松。

2. 健康飲食

要想大腦好，就要大腦“吃得好”。建議早餐吃好，晚餐吃早，不吃夜宵，每天喝8杯水，避免垃圾食品，食物加工盡可能簡(jiǎn)單，多吃新鮮果蔬和深海魚類，增加全谷物和植物性食物攝入，限制糖和酒精的攝入。

3. 適量運(yùn)動(dòng)

鍛煉不僅可改善血液循環(huán)，還可以激活相應(yīng)功能的腦區(qū)，從而提高大腦效率。嘗試有氧運(yùn)動(dòng)可以增加專注力和記憶力，大阻力的力量訓(xùn)練可以增加抗壓能力，舒緩、拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減壓和增強(qiáng)平衡功能。

4. 適當(dāng)用腦

神經(jīng)刺激可以增強(qiáng)大腦適應(yīng)和生長(zhǎng)的能力，但隨著年齡增長(zhǎng)，大腦認(rèn)知區(qū)域的刺激減少，腦功能會(huì)逐漸衰退。另一個(gè)極端是用腦過度，使大腦疲憊不堪負(fù)重，也會(huì)促使腦功能衰退。只有適當(dāng)?shù)闹橇﹀憻?，勞逸結(jié)合，才能正向刺激大腦，改善大腦功能。

5. 心情愉悅

大腦害怕孤獨(dú)，擁有健康的社交，有助于大腦激活某些不常用的角落區(qū)域。同時(shí)多與他人交流，可以保持大腦活力，轉(zhuǎn)變自己的思維方式，走出“心理困境”。

6.避免吸煙和酗酒

吸煙會(huì)增加腦梗死和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，煙草中的尼古丁對(duì)于心腦血管的管壁損傷是不可逆的；而長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)造成酒精中毒，損傷肝臟的同時(shí)會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙，還會(huì)損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

大腦健康是“頭”等大事，早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

來源：“學(xué)習(xí)強(qiáng)國”浙江學(xué)習(xí)平臺(tái)（部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)）