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如何延緩大腦的衰老?中老年人尤其要注意!

欄目:科學(xué)養(yǎng)生 發(fā)布時間:2024-05-08


隨著我國人均壽命的延長,癡呆的患病率也在逐漸增加。很多老年人年齡并不是特別大,但是腦功能已經(jīng)明顯下降,整天丟三落四,甚至連生活自理能力都不具備了。但是也有很多老人,年齡90多歲了仍然思路清晰、思維敏捷。這是為什么呢?如何能延緩大腦的衰老呢?

首先必須強調(diào)一點:在大腦衰老時間與速度方面,遺傳因素(基因)起著非常重要的作用。父母大腦早衰的人,子女發(fā)生腦功能下降的時間要更早、速度要更快、程度要更重,這是沒法改變的。我們能做的就是改變可以改變的,努力讓自己延緩自己大腦的衰老。

第一點,就是要保持好奇。

嬰幼兒時期,孩子們對周圍世界的一切都非常好奇,正是這種好奇心成為他們大腦發(fā)育的強力助推劑,促進著他們大腦的快速發(fā)育。其實不僅僅是孩子,中老年人也同樣需要保持一定的好奇心與探索欲,這對于延緩大腦衰老非常重要。

有一個真實的例子:幾個月前,我一位剛退休的朋友跟我抱怨:“我剛發(fā)現(xiàn)自己就是個傻子、是個廢人,不會定火車票、不會叫網(wǎng)約車,就連吃快餐叫外賣都不會?!蔽艺f我認為你一點都不傻,你心眼比誰都多,關(guān)鍵你腦子懶了。前幾天他來找我看一個化驗單,見面后興奮的告訴我,我騎共享電車來的……。這幾個月來,他整天研究這些新鮮玩意兒,網(wǎng)購、網(wǎng)約車、掃碼騎共享單車……,不僅學(xué)會了一些新技能,更重要的是他的精神面貌比剛退休時大有改觀。一個人,如果失去了好奇心,終日對啥都不感興趣,那么他的大腦勢必會比別人衰退的更快。

第二點,保持學(xué)習(xí)。

另一位朋友,今年整60歲。他說從十幾年前孩子上中學(xué)開始,他就不再費腦筋擺弄那些電子產(chǎn)品了。但是很快他發(fā)現(xiàn)自己落伍了(他原話說被時代拋棄了),于是他重新“獨立”起來,換手機、換電腦、家里電器簡單的維修,都由自己完成,不會就去請教、去查閱資料。他有一定英語基礎(chǔ),雖然目前用處已經(jīng)不大了,但是他仍然每天拿著小字典背單詞,對他來講這是樂趣?,F(xiàn)在的他,玩自媒體、做小視頻比年輕人都熟練。這就是學(xué)習(xí),讓大腦不斷充實、更新知識,這當然有助于保持大腦的年輕。

第三點,堅持運動。

無論是走、是跑、是廣場舞、是擼鐵還是太極拳、八段錦,只要經(jīng)?;顒泳托?,就能讓自己更有精神、顯得年輕,就能讓大腦更靈活。要注意安全第一、力所能及,不要做風險高的運動,避免意外傷害。

第四點,充足睡眠很重要。

睡覺是保養(yǎng)大腦的重要措施。要養(yǎng)成規(guī)律性作息的習(xí)慣,每天要睡夠,但是也不能睡得太多,睡眠不足或睡眠時間太長都可能增加腦功能衰退的風險。條件允許時,中午可以小睡半小時,算是犒勞一下大腦,對于延緩認知功能障礙的發(fā)生有好處。

第五點,保持與社會的聯(lián)系,不能隔絕于世。

即便退休了、離開了工作場所,也不能與世隔絕,也要保持一定的社會聯(lián)系,經(jīng)常找?guī)讉€好友聊聊天、逗逗樂、喝杯茶或者小酌幾杯,或者下下棋、搓搓麻將、摜摜蛋……。很多研究表明,社會孤立是發(fā)生癡呆的重要原因之一。

第六點,保持快樂心情。

其重要性不言而喻,不再多說,就看你怎么做了!

相信我,做到這幾點,你就會比同齡人更機靈、腦子更靈光、大腦衰老的更慢!

 

來源:郭藝芳心前沿(河北省人民醫(yī)院 郭藝芳)

 



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